Teretana i fitnes

Definicija mišića

0

Definicija mišića1Za lep i atraktivan izgled tela najveću zaslugu imaju mišići. Za razliku od masti, oni se mogu oblikovati i tonirati, ali je prvenstveno neophodno smanjiti procenat masnoće u telu, nabaciti ,,zdravu’’ masu ishranom bogatom vlaknima i zdravim mastima, a zatim se posvetiti definiciji mišića.

Šta predstavlja i kako raditi na definiciji mišića?

Definicija zapravo predstavlja pravilan raspored i oblik mišića. Za dobru definiciju su naravno bitne pravilne vežbe, kombinacija aerobnog treninga i vežbi sa opterećenjem. Samo vežbe neće biti ni od kakve koristi. Kondicionim treningom se sagorevaju masnoće, a vežbama sa opterećenjem se gradi i oblikuje mišić. Od aerobnih vežbi, prepručuju se trčanje, norijsko skijanje, plivanje i vožnja bicikla. Tegove, vijače i lastiše možete koristiti kao opterećenje.

Naravno, vežbe za muškarce i žene nisu iste, odnosno isti je samo princip, opterećenje nikako nije isto. Žene će vežbati sa manjom kilažom, slabiji intenzitetom kako bi blago tonirale i zategle mišiće. Za dobru definiciju, potrebno je vežati sve delove tela podjednako. Jako bitna stvar jje da ovde ne idete preko granice svoje izdržljivosti, i da više pažnje posvetite kvalitetu vežbi. Bolje i deset pravilno urađenih trbušnjaka, nego pedeset pogrešnih.

Ishrana za definiciju mišića

Što se tiče ishrane, ona mora biti uravnotežena, odnosno da se unose i proteini, i ugljeni hidrati i masti. Takođe, bitno je doba kada kada koje namirnice konzumirate i koliko ste aktivni. Obzirom da su ugljeni hidrati važan izvor energije, najbolje je konzumirati ih za doručak. Ne smete ih konzumirati prekomerno, jer iako su bitni kao ”gorivo” za treninge i ostale fizičke aktivnost, sav višak koji se ne potroši taloži se u organizam u vidu masnog tkiva.

Definicija mišića2

Ugljene hidrate uzete za doručak, organizam koristi za aktivnosti i trening tokom dana. Preporučuje se i njihov umereniji unos posle treninga kako bi telu obezbedili brži oporavak. Osim vremena, bitno je i to kakve ugljene hidrate unosite, odnosno koje namirnice. Naša preporuka je da to budu žitarice, pirinač, bareno povrće sa većim glikemijskim indeksom…

Što se tiče proteina, njihov unos povećavajte srazmerno smanjenju unosa ugljenih hidrata. Ako i njih sanjite, usporićete metaboolizam i tako samo dobiti na masi. Preporučljive namirnice za definiciju mišića su jaja, pogotovo belance, svi mlečni proizvodi, naočito surutka, riba, bela mesa.

Možete uzeti i razne suplemente proteina, ali pre toga se posavetujte sa nutricionisom i lekarom. O unosu masti morate voditi najviše računa. Ne možete sa njima, ali ne možete ni bez njih. Zato ishranu bazirajte na namirnicama bogatim masnim kiselinama kao što su ribe, orašasti plodovi i slično.

Takodje, ono što treba da znate je i da postoje sada jako efikasni tretmani koji vam mogu istopiti masti i dovesti do bolje definicije tela, kao što su liposukcija i ultrazvučna liposukcija, koji spadaju u tretmane estetske hirurgije.


Pogledajte i ovo:


By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close