Teretana i fitnes

Šta kažu doktori o poznatim dijetama

0

doktori o poznatim dijetama1Lekari su izneli svoje mišljenje o popularnim dijetama. Pri analizi Britanskog dijetetskog udruženja Dukanovu dijetu opisali su nezdravom i neodrživom, a bilo je reči i o još nekim dijetama koje eliminišu unos pojedinih ključnih namirnica. Ovo udruženje savetuje da kilažu treba skidati malo po malo, na bazi pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.

Dukanova dijeta

Dukanovoj dijeti poverenje su poklonile mnoge osobe popularne širom sveta, a lekari su izneli svoj stav da ova dijeta nije baš najbolja za zdravlje.

– Svako želi da se u što kraćem roku reši suvišnih kilograma, mada to nije dobro za zdravlje. Ova dijeta nema nutritivan balans, jer kada je primenjujete, potrebna je i upotreba vitaminskih dodataka za ishranu. Dukanova dijeta mogla bi da doprinese uvećanju opasnosti od javljanja pojedinih hroničnih oboljenja. Kada započnete sa ovom dijetom, moguć je nastanak neugodnog mirisa iz usne duplje, sušenje usana, mučnine, vrtoglavice, nedovoljno spavanja. Nedovoljno voća, povrća, žitarica u prvim danima dijete mogu izazvati neredovno pražnjenje creva – napisano je na sajtu dijetetskog udruženja.

Ovu dijetu čine 4 etape. Njen početak savetuje način ishrane čija su osnova jedino proteini, i koji čini da se sedmično rešite 3 kilograma. Ova etapa ima petodnevno trajanje i dopušten je unos svega 72 namirnica sa niskim procentom masti.
Na taj spisak uvršteno je pileće meso, jaja, riba, dok je unos svih ugljenih hidrata, izuzev ovsa u maloj količini, zabranjen. Druge namirnice se postepeno unose u toku predstojeće 3 etape, ali dopuštene su svega jedanput sedmično i još uvek je potrebno konzumirati jedino proteine.

5:2 odnosno dijete sa naizmeničnim postom

Među najmodernije dijete spada dijeta 5:2 koja propisuje da se 2 dana sedmično ustručavate u ishrani. Zahvaljujući tome što je 5 dana u sedmici dozvoljeno jesti sve, dijeta je naišla na solidan odziv. Mada, u Britanskom dijetetskom udruženju smatraju da 5:2 zahteva mnogo odricanja i da može imati loš učinak na zdravlje.

– Usled izostavljanja obroka moguća je vrtoglavica, nervoza, teškoće u koncentraciji, nesanica u noćnim satima, a neispavanost po danu. 5:2 je laka alternativa da postignete umanjeno unošenje kalorija. Ima više solucija ove dijete, a pojedine su nepouzdanije od ostalih. Ukoliko rešite da primenite ovu dijetu, zatražite savet nutricioniste da biste je sproveli što je bezbednije moguće. Zdrava ishrana i dovoljno vode glavni su preduslovi za Vašu dobrobit. Trudnicama je ova dijeta zabranjena.

isolated colorful vegetable arrangement

Alkalna dijeta

Osnova alkalne dijete je tvrdnja da današnji režim ishrane ima za posledicu nakupljanje velikih količina kiselina unutar organizma, od kojih nastaju masnoće, a moguća je i pojava artritisa i umora. Alkalna dijeta do danas nije naišla ni na kakvu naučnu podršku, i premda veliki broj popularnih ljudi širom sveta poverenje poklanja baš ovoj dijeti i ima reči pohvale za nju.

– Suština te dijete je da se konzumiranjem pojedine vrste hrane zadrži idealna pH ravnoteža u organizmu i na taj način blagotvorno deluje na zdravstveno stanje. Mada, nauka nikada nije utvrdila da je to zaista tako. Ne bi trebalo primenjivati nijednu dijetu koja eliminiše čitavu grupu namirnica – tvrdnja je sa sajta.

Ukoliko rešite da se podvrgnete nekoj od ublaženih alternativa alkalne dijete, možete imati pozitivnih efekata zato što na Vašem meniju neće biti prerađene hrane, šećera i alkoholnih pića. Rigoroznija alternativa alkalne dijete isključuje ”hranu koja dovodi do stvaranja kiseline” , a to se odnosi i na mlečne prerađevine za koje znamo da snabdevaju potrebnim kalcijumom. Ukoliko se odreknete mleka, sira i jogurta, neophodno je da to nadoknadite uzimanjem drugih namirnica u kojima ima kalcijuma.

Da li postoji dijeta koja je stoprocentno zdrava?

Britansko dijetetsko udruženje tvrdi da ne postoji savršena dijeta, iako je trenutno možda najpopularnija i najefikasnija hrono dijeta. Njihova sugestija svakome čiji indeks telesne težine premašuje 25 je da se podvrgne programu čije je trajanje 3 meseca, i zahvaljujući kome je moguće smršati na zdrav način, ali 500 grama do 1 kilograma sedmično. Njihova tvrdnja je i da unos kalorija kod pripadnika jačeg pola ne bi trebalo da premaši 1900 na dan, dok kod dama ta brojka iznosi 1400 na dan.

Pri obroku, skoncentrišite se samo na jelo, ne dozvolite da Vam išta odvlači pažnju, koristite manje posude za jelo i nemojte žuriti sa jelom. Evo predloga za raspodelu kalorija po obrocima:

za dame:
280 kcal u doručku
420 kcal u ručku
420 kcal u večeri
280 kcal u užini i napicima

za muškarce:
380 kcal u doručku
570 kcal u ručku
50 kcal u večeri
380 kcal u užini i napicima


Pogledajte i ovo:


By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close