Teretana i fitnes

Vežbe za mršavljenje

0

Vežbe za mršavljenjeMnogi imaju predrasude da mršavljenje podrazumeva samo gubitak suvišnih kilograma.

Ako se zagrebe ispod površine, može se uvideti da nije važno koliko je kilograma izgubljeno, već šta je izgubljeno. Prostije rečeno, kada se naglo mršavi, iz organizma se eliminiše samo suvišna voda, u nekim drastičnijim slučajevima dolazi i do gubitka mišićne mase, a to je jedan od najčešćih efekata pogrešnih dijeta i fizičke neaktivosti.

Kada se mršavi temeljno i polako, uz redovno vežbanje, rezultati možda dolaze sporije, ali su trajniji. Ukoliko pak želite brže rezultate i otvoreni ste za medicinske tretmane, na raspolaganju su liposukcija i abdominolastika.

Poznata je izreka kojom se služe bodibilderi da se mišići ne grade u teretani, već u kuhinji. Slična fraza se može primeniti za mršavljenje, jer ceo proces gubljenja kilograma započinje zdravom i balansiranom ishranom. Tek onda na red dolaze vežbe. Za najbolje rezultate u topljenju suvišnih masnoća, preporučuje se kombinacija aerobnih vežbi i vežbi sa opterećenjem, odnosno vežbi snage. Aerobne, odnosno kardio vežbe podižu puls do zone kada naš organizam najaktivnije radi na sagorevanju kalorija. Vežbe snage su bitne za izgradnju mišića, jer što je veća mišićna masa, to je brži metabolizam i sam proces mršavljenja je brži.

Ipak, kod osoba sa većim viškom kilograma, za prvo vreme preporučuje se samo aerobne vežbe kako bi se pokrenuo metabolizam i započeo proces sagorevanja kalorija. Kardio vežbe su vežbe niskog intenziteta, ali bi zato traju u kontinuitetu otprilike oko sat vremena, nekad i duže. Toliko je vremena potrebno da se puls dovede u zonu sagorevanja kalorija.

Vežbe za mršavljenje2

Najbolje vežbe za to su svakako najprostije aerobne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Ukoliko niste uvek u mogućnosti da izvedete ove vežbe, možete ih malo modifikovati. Na primer:

1. Umesto trčanja, brzo hodanje. Ovo možete praktikovati svaki dan, u šetnji do prodavnice iili posa. Potrebne su vam samo udobne patike. Ako već ne možete svaki dan šetati po prirodi, brzo hdanje je ideano rešenje za vas. Krenite uobičajeno, srednjim tempom, pa postepeno ubrzavajte, a zatim usporavajte, pa lagano šetajte. Onda krenite ispočetka. Česte promene tempa hodanja teraju telo da se malo ,pomuči’’ i angažuje dodatne snage za sagorevanja kalorija.

Vežbe za mršavljenje3

2. Step aerobik – podrazumeva krišćenje stepera na kom se izvodi kombinacija raznih pokreta. Ovo je jedna od najboljih vežbi za gubljenje težine, ali istovremeno zateže noge, butine i zadnjicu, često najkritičnija područja koja žene žele da srede. Pustite omiljenu muziku i dajte mašti na volju. Radite sve vrste skokova, iskoraka i propinjanja na steperu. Možete ubaciti i tegiće, pa istovremeno vežbati i ruke. Sat vremena dnevno je dovoljno da već za dve nedelje vidite rezutate, bitno je da pokrete izvodite pravilno i da ne zaboravite na disanje kako bi se što manje umarali.

3. Vožnja rolera je idealna vežba za one koji žele nešto zanimljivije od običnog trčanja. Alternativa ovoj vežbi tokom zime je klizanje na ledu koje daje potpuno iste, ako ne i boljje rezultate, jer tokom zime telo troši dodatne kalorije da se zagreje, pa je proces mršavljenja lakši. Samo pola sata umereno brze vožnje sagoreva oko 500 kalorija. Osim mršavljenja, vožnja rolera i klizaljki je idealna i za jačanje mišića gluteusa i zadnje lože, zatezanje bokova, butina i stomaka. I ovde možete primeniti naizmenično menjanje intenziteta vežbanja, od brzog rolanja do lagane vožnje.


Pogledajte i ovo:


By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close