Teretana i fitnes

Vežbe za stomak

0

Vežbe za stomak1Višak kilograma je najprimetniji na stomaku i u predelu struka. Problem je što je većini ljudi upravo na tom delu i najteže skinuti salo. Ipak i za njih postoji rešenje, a to su tretmani estetske hirurgije kao što su zatezanje stomaka i liposukcija.

Naravno, izgladnjivanje ne dolazi i obzir, jer će to imati samo suprotan efekat. Pravilna, izbalansirana i blago redukovana ishrana, uz redovnu fizičku aktivnost će brzo dovesti do željenih i trajnih rezutata. Kontrolisan unos kalorija i otprilike sat vremena umerenih aktivnosti tokom dana će pomoći brzm skidanju viška i održavanju željene težine.

Većina ljudi koji žele da smršaju veruju da se ceo taj proces svodi samo na kontrolisan unos kalorija kalorijama. Ako lo sagori više kalorija nego što ste uneli u organizam, vi će te gubiti na težini . Ako uzmete u više kalorija nego što telo može da sagori, u organizmu će se gomilati masnoće. Iako ovo može imati smisla, to je samo delimično tačno. Ako konstantno unosite manje kalorije nego što organizam sagori, vi zapravo gubite na mišićnoj masi koja se nalazi ispod telesne masti.

Gubljenje težine bez vežbanje povećava rizik od gubitka mišićne mase i usporava metabolizam. A kako se mišići mnogo sporije grade od masnih naslaga, svako sledeće prejedanje ili vraćanje na stari režim ishrane će dovesti samo do stvaranja novih rezervi masti u telu.

Vežbe za stomak2

Daćemo vam predlog za nekoliko vežbi koje bez mnogo napora daju rezultate:

– Vežba ,,Vožnja bicikla” – Ova vežba daje najbolje rezultate u izgradnji prednjih trbušnih mišića. Lezite na pod, a ruke stavite na potiljak. Kolena podignite i savijte pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod kolena do grudi. Polako primaknite kolena grudima, istovremeno podižući i ramena od poda. Pokret započinje tako što polako primačinjete desni lakat prema levom kolenu, istovremeno ispravljajući desnu nogu. Lagano zamenite strane i nastavite da ,,okrećete pedale” u vazduhu. Za početak uraite dve do tri serije od po 10 do 12 ponavljanja, pa vremenom povećavajte broj serija.

– Vežba ,,Plank” – Ova vežba je najbolje način za izgradnju kompletne trbušne konstrukcije mišića na duge staze. Cilj ove vežbe bi bio da iskoristite sopstveno telo kao opterećenje, jer je poznato da su generalno sve vežbe sa opterečenjem najbolje za izgradnju i definiciju mišića. U ovoj vežbi je potrebno da snagom trbušnih, leđnih i bočnih mišića pokušate da zadržite telo u položaju paralelno sa podom. Počinjete iz ležećeg položaja na stomaku, polako se podižete na nožne prste i podlaktice pod uglom od 90 stepeni. Zadnjica ne sme da štrči ili da vam kukovi budu spušteni u odnosu na trup. Potrebno je što duže ostati u ovom položaju. Počnite sa intervalom od trideset sekundi i svaki sledeći put produžavajte vreme za deset sekundi.

– Vežba sa pilates loptom – iako u ovoj vežbi se mišići ne naprežu previše, oni rade tako što održavaju donji deo leđa na lopti. Da bi uradili ovu vežbu , lezite na loptu i stavite ruke iza glave. Da bi podigli torzo sa lopte, pravite pokret kao da gurate rebra ka kukovima. Držite loptu stabilnom dok pravite taj pokret , zatim se polako opružajte da protegnete trbušnjake . Uradite za početak tri serije po 20 ponavljanja.


Pogledajte i ovo:


By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close